「ガーン！これが私！？」後ろ姿の写真でわかった衝撃の事実！40代の垂れじりが筋トレで驚きの変化！
忙しい毎日に疲れて、ついつい階段も使わなくなっていた44歳の私。ある日、撮られた1枚の後ろ姿の全身写真を見てびっくり。おしりがバッチリ垂れている！&nb …
47歳のとき、ショーウインドーに映った自分の姿にショックを受けました。それから2年後の49歳、これから迎える50代を若々しくいたいという気持ちから、年齢とともに背中、腰周り、おなか周り、二の腕などに付いてしまった脂肪を落とす努力をしています。挫折しないように無理せず50歳に向けて頑張っている私のダイエット体験談を紹介します。
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ショーウインドーに映った姿にがく然！
47歳のとき、街を歩いていたときにショーウインドーに映った女性の姿を見て「どこのおばさんかしら？」と思い、よく見たところ自分だったと気付いたときの落ち込みは大変なものでした。40代とはいえ、私がイメージしている自分と本当の姿とのギャップの大きさにショックを受けましたが、それが認めざるを得ない現実だったのです。
たしかに40歳になったころから、いろいろな部分に脂肪が付き出したことがとても気になっていました。まず背中が厚ぼったくなってくると背筋がすっきりしていないため老けて見えます。おなかにも今まで付いたことのないような脂肪が付いてきました。ウエストも以前のようなくびれがなくなり、腰周りも昔のジーンズをはくと確実に大きくなっていることがわかります。また、二の腕がぷるぷるして、ノースリーブは年々着たくないと思うようになってきました。
2～3年前の服を着てみると、確実にいろいろなところに脂肪が付いていると感じます。そのため、付いてしまった脂肪を落とすことができれば、ずいぶん若々しくなるのではないかと思ったのです。そこで20代のときに主婦向けの健康を目的とした健康体操のトレーナーをしていた経験があり、ある程度脂肪を落とすポイントを理解していたので、若々しい50代を目指して頑張ろうと考えました。
付いてしまった脂肪を落とす努力の日々
私が健康体操のトレーナーをしていたのは20代だったため、中高年になると付きやすい脂肪の悩みについての実感はありませんでしたが、レッスンに来ていた生徒さんの多くは40～50代の女性が中心だったので、脂肪を落とすために一生懸命レッスンに通っていました。今私もその年齢になって、そのころの生徒さんたちの思いがよくわかります。
実際に自分がおこなう体操は挫折しないようにハードなものは避けました。まず背中の脂肪を落とすために、背中の筋肉を伸ばすストレッチを毎日5分ほど1日5回。上へ伸ばすだけでなく、左右に伸ばすストレッチをゆっくりおこなうと、じんわり筋肉が伸びて気持ちがすっきりします。
次に腰周りやおなかの脂肪を落とすために腰回し体操をおこないました。腰に手を当て膝を軽く緩め、重心を真ん中に置いたまま大きく腰を回すという体操です。音楽に合わせておこなえば、8～10分程度の体操はあっという間に過ぎます。毎日1～2回を目安におこないました。
さらに二の腕の脂肪を落とすために、肘振り運動を毎日続けました。肘を90度に曲げ、できるだけ後ろに大きく振るというものですが、私は夕食後に約20分程度のウォーキングもおこなっているので、そのときに実践しています。このように部分的に付いてしまった脂肪を落とす運動を、無理のない範囲でずっと続けてきました。
若々しい50代でいたいから続ける努力
若々しい50代でいたいという切なる思いから毎日努力を続けていますが、最近は周りの人に「痩せた？」と聞かれるようになり、頑張ってきてよかったと思っています。スタートしたときに参考のために測っておいた数値を比べると、腕周り約−2cm、ウエスト約−4cm、腰周り約−5cmと少しずつですが確実に減っているので大きな励みです。
最近はウォーキングの効果も出ているのか体重も4kg近く減り、全体に体が軽くなった感じです。最近は運動だけでなく、食事や間食などにも注意して体形を崩さないことを目標にし、これからも若々しい50代を迎えるために頑張っていこうと思っています。
実は三日坊主の私が2年間も続けられたことは自分でも驚いているところです。出産してからちょっと体重が増えてきたときに一度ダイエットをおこないましたが、そのときは食事制限などをストイックにし過ぎて大失敗。今回は同じことを繰り返さないためにも、無理せず続けることを重視しました。
まとめ
私は若いころから素早く結果を出したいという短期決戦型だったので、ゆっくり気長に結果を出すことが苦手でした。そのため、ストイック過ぎてダイエットに失敗した経験もあります。そんな私が今回挫折せずに続けられているのは、少しずつ、緩く、ゆっくりと無理をしなかったからだと思います。
そして、これからも若々しい50代を迎えるために、脂肪が付きやすいところのケアを無理せずにしていきたいと考えています。そうすればきっと60代、70代、80代になっても実年齢より若々しくいられるのではないかと願望を込めて努力を続けています。
※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。
監修／黒田あいみ先生（Zetith Beauty Clinic 医師／東京美容外科沖縄院院長）
美容外科、美容皮膚科、予防医学（栄養療法）、アンチエイジング専門医。Zetith Beauty Clinic 、東京美容外科沖縄院にて勤務。トライアスロン日本代表の経歴を持ち、⾃分がアスリートであることも⽣かしつつ、美と健康のスペシャリストとして「中からと外からの美と健康」を信念に、外から（美容医療）だけでなく、中から（分子栄養学、予防医学）の美と健康の権威として多くの文化人、芸能人、アスリートからの信頼も厚い。著書に、「中田敦彦のYouTube大学」でも紹介された「アスリート医師が教える最強のアンチエイジング」（文藝春秋社）がある。
イラスト／村澤綾香
※ベビーカレンダーが独自に実施したアンケートで集めた読者様の体験談をもとに記事化しています
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