「血糖値異常です」健診で告げられた40代の私。恐怖で始めた食事改善の意外な方法とは

夕食のご飯を豆腐に変更

やっと健康に向き合う決心をした私が最初におこなったのは、夕食のご飯を豆腐に変更すること。

ダイエットの基本は食事＋運動であることはわかっています。でも、ジム通いに挫折して以来運動らしいことをまったくしておらず、在宅ワーク続きで家から出ることさえおっくうに感じていた私には体を動かすことが何よりもつらい。「体が重いから動けない→動かないから体が重い」の悪循環。 

そこで、少しでも体を軽くしようと試みたのがご飯を豆腐に変更する方法です。一食を豆腐だけで済ます置き換えダイエットではなく、夕食のみ、ご飯の代わりに豆腐を食べる方法です。 

他に心がけたことは、毎日10分でも良いからウォーキングをする、ダイエットアプリを活用して朝食・昼食もなるべくカロリーを抑える。夕食はご飯を豆腐に変更しても満腹感を得られるように品数を増やすなど。

例えば、夕食はこれまで1～2品だったところを5～7品ほどのおかずを用意。ひじき煮やほうれん草のおひたしなど1回作ったら3回分ほどに小分けします。お惣菜を買った場合も同様に小分けにして2～3回に分けて食べるようにしていました。冷凍庫には常に野菜のストックを置くようにもなりました。 

3カ月で6kgの減量！体の軽さを実感 

食生活を変えてから3カ月で6kgの減量に成功しました。67kgが61kgに。1カ月にあたりマイナス2kgずつ減少しました。 

ダイエットに成功した理由は、ご飯を豆腐に変えたことも大きいですが、野菜中心の食生活に変えたことも後押ししてくれたと思っています。 レタス・キャベツ・ほうれん草・オクラなどと栄養豊富で低カロリーなものばかり。サラダに始まり、調理した野菜料理を7～8品食べても1食のカロリーは300kcal台です。

このように大した運動もせずに6kgのダイエットに成功した私ですが、それでもまだ標準体重はオーバーしたままで、周囲の人にも気付かれていません。 

ただ、スカートやズボンのウエストが緩くなった、10分でもしんどさを感じていたウォーキングが20分、30分と歩けるようになった、など以前より体が軽くなったことを実感しています。わずかな変化ですがモチベーションを上げるには十分な喜びを感じています。 

まとめ 

わずか6kg。人からは気付かれにくい6kgですが、6kgの肉の塊が落ちたと考えると当然体は軽くなるものです。 しかし、理想としている体重にはまだまだほど遠く、甘い物も完全に断ち切ったとは言えません。アラフィフにしてやっと「何事も健康な体があってこそ」と気付きました。これから次のステージへ進みさらなるダイエットに励みたいと思います。

 ※急激な体重減少は皮膚のたるみや筋肉量の減少につながる可能性があります。特に更年期前後の方は注意しましょう。

※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。
※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。

監修／沢岻美奈子先生（沢岻美奈子 女性医療クリニック院長）
医療法人社団 沢岻美奈子女性医療クリニック理事長。産婦人科医。
2013年より神戸で婦人科クリニックを開業。女性検診や更年期を中心に女性のヘルスケア領域に長く従事。2025年9月には、恵比寿に婦人科・美容皮膚科Takushi clinicを開業。更年期ドックでの女性特有の健康評価から治療までを、経験豊富な産婦人科女医がワンストップで提供。心身の不調が特徴な更年期の揺らぎ世代を対象に、“女性医療コーチング”という新スタイルで全人的なサポートをおこなっている。また、Instagram（@takumina _clinic）や、podcast「女性と更年期の話」、YouTubeチャンネル「8時だヨ　更年期全員集合」などを通じ、幅広く情報発信をおこなっている。

マンガ／かな

※ベビーカレンダーが独自に実施したアンケートで集めた読者様の体験談をもとに記事化しています

★このジャンルの人気マンガを読む＞＞

★関連記事：痩せたのに後悔！？「顔がしぼんでほうれい線が…」アラフィフダイエットの落とし穴とは

★ダイエットの体験談をもっと読む