「お金も手間もかからない!」おうちで気軽に1年続けた結果、5kgも痩せた方法とは【体験談】

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エア縄跳びでダイエット

若いころからいろいろなダイエットを試してきました。そして実感しているのは、ダイエットは続けるのが大事だということ。長期的に続けるためには、お金も手間もかからず、気軽にできることが重要です。これらの条件を満たしているある運動を1年ほど続けてきた体験談を紹介します。

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なぜエア縄跳びを始めたのか

縄跳びをする女性のイメージ

20~30代のころ、太ったなと思ったら時々縄跳びをしていました。縄跳びはボクサーが減量のためにしているイメージがあり、手っ取り早くカロリーを消費するのに良いのではないかと思っていたからです。縄跳びはいろいろな筋肉を使う有酸素運動で、短時間やるだけでも汗が出てきます。単純ですが意外ときつく、良いエクササイズだと思っていました。

ただ、縄跳びを続けるのは私には難しかったです。私は集合住宅に住んでいるので振動や騒音も気になり、家では縄跳びができません。そのため、近所の公園や空き地などに出かけて縄跳びをしていましたが、着替えや準備が少しおっくうでした。人目も気になるので、行く時間帯も気にしなければなりません。そんな理由で縄跳びからは遠ざかり、そのうち縄をどこへしまったのかも忘れてしまいました。

そして40代になり、代謝が落ちたせいかとても痩せにくくなりました。ダイエットのために久しぶりに縄跳びをしようかと思いましたが縄が見つかりません。そこで縄いらずの「エア縄跳び」を始めました。

私流エア縄跳びの方法

トレーニングのイメージ

エア縄跳びはとても簡単です。縄を持たないでその場で軽くジャンプするだけ。縄がないので、途中で引っ掛かることもありません。腕は縄を持っているような感じで軽く肘を曲げ、縄跳びをするときと同じように回しています。

方法はYouTubeやインスタグラムでエア縄跳びを公開している女性を参考にしつつ、自分なりにアレンジしました。跳び方は低く、静かに着地するようにしています。高く跳ぶほうがカロリーを消費すると考え高めに跳んでいましたが、膝が痛くなったのでやめました。膝や腰に負担をかけないよう、無理なく軽めにジャンプするように気を付けています。

最初はすぐに脚が痛くなり、50回程度しか跳べませんでした。疲れたら休憩し、時間をおいてまた跳ぶことを繰り返し、徐々に1セットの回数を増やしてきました。

最近は、200~300回を1セットとし、間に休憩を挟みながらトータルで1000回跳ぶことを目標に頑張っています。疲れた日はお休みにして、回数もあまりきっちり決め過ぎず、無理なく継続しています。

例えばお風呂に入る前にバスマットの上でエア縄跳びをしたり、テレビを見ながらエア縄跳びをしたりすることが多いです。思い立ったときに家のどこででもできるので気軽に続けられています。

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