40代、いつの間にかぽっこりおなかに!原因と対策を考えてみた結果【体験談】
46歳の主婦兼ライターです。35歳を過ぎて食事制限をしても体重が減らなくなったと思っていたら、40歳を過ぎて体重がどんどん増加。食事量はむしろ減ったにも …
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体の構造上、女性は筋肉量が少ないので、いくら運動しても消費できるカロリーはわずかだと聞いたことがあります。実際に私も、食事を変えずにホットヨガの教室に通ったり、ダイエット本を買ってパワーヨガやダンス、ストレッチなどおこなってみたりしたことがありましたが、体重が減ることはありませんでした。
今回のダイエットも、体重が落ち出した起爆剤は食事制限だったのではと考えています。ただ、お菓子や加工食品、夜の糖質をやめた代わりに、食事内容を見直し、たんぱく質と食物繊維をとるようにしたので、量はさほど変わっていません。おなかが空いてつらいという思いはしませんでした。あれほど好きだった甘い物も2週間我慢してみると、自分には必要ないことがわかりました。これは大収穫でした。
ウエストとヒップのサイズも計測していたのですが、それぞれ16cmと9cm減っていました。おなかは真っ平になり、おしりも上向きになったのです。体重の減り方以上に見た目が激変しました。これは明らかに食事制限だけでは得られなかった運動効果です。そして、運動の継続により筋力と体力がついたので、疲れにくい体になり、あとひと踏ん張りができるようになりました。
今回の経験から、ダイエットはまず食事を見直すことが大切だと痛感しました。年齢的にも極端な食事制限は厳禁で、量を変えずに質だけを変えたことが成功の鍵だったようです。
今となっては、運動も併用してよかったなと思っています。重力によって下がっていく一方の体を上向きに戻してすっきりさせることができ、見た目も変わりました。そして何より、この年代で疲れにくい体を手に入れることができたのですから。気分が上がり、さまざまなことにチャレンジしたいという気持ちが戻ってきました。
9カ月たった今もダイエットは継続中で、体重は16kg、体脂肪率は9%減りました。目標の標準体重57kgに向けて突き進みます。
※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。
※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。
監修/黒田愛美先生(Zetith Beauty Clinic副院長)
美容・アンチエイジング専門医。トライアスリート。1979年東京生まれ。2003年獨協医科大学医学部卒業後、東京女子医科大学内分泌乳腺外科に入局。2007年品川美容外科へ入職、2011年品川スキンクリニック新宿院の院長に就任。2013年同クリニック、表参道院院長に就任。その後、予防医学と分子栄養学を改めて学び、美容外科、美容皮膚科、アンチエイジング内科の非常勤医師として複数のクリニックの勤務を経て、現在に至る。
イラスト/村澤綾香
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