40代、いつの間にかぽっこりおなかに!原因と対策を考えてみた結果【体験談】
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ヨガの習慣化で、体重はさらに1kg落ちました。ますます体が軽くなったことを感じ、かつ体を動かすことの楽しさも味わえるようになった私。もう少し運動の強度を上げたいと、ネットの記事をいろいろとリサーチしました。
すると、40代以降は筋力が落ちるため代謝も落ちる、筋力を付けることが大事……と書かれた記事を複数目にするように。よし、次は筋トレ要素を追加しよう!と考え、スクワットと腕立ても日々の運動に加えるようになりました。
スクワットは、最初は数回でもきつかったのですが、今は20回を3セットおこなっています。また腕立ては、横になるタイプではなく壁に手をついておこなうタイプで、それほど場所も取らずに手軽にできるため、これも20回を3セットおこなっています。これも週4〜5回を目標に継続中です。
ヨガに加えてこれらのプチ筋トレをおこなうようになってから、歩くスピードや歩幅も変わってきたことを実感しています。太っていたころよりしっかりした大股で、シャキシャキとしたスピードで歩けるようになったのです。それによって歩くことも楽しくなり、できる限り歩く機会を増やすようにもなりました。
筋トレとウォーキングを加えてから、さらに体重は1kg落ちました。コロナ禍前の体重に、あと1kgで戻るというところまできています。でもいざ運動を始めてみると、不思議とダイエットのための運動という気持ちはなくなり、運動自体が楽しいから継続するという心境になっています。むしろ今は、もう少し筋力を付けて運動を楽しみたいという思いが強くなってもいます。
コロナ禍の在宅勤務がきっかけで、体重が8kgも増えてしまった体重。ですがそれにより、食事のとり方に気を付けるようになったり、運動習慣が身に付いたりもしました。せっかく習慣づいた食事への意識や運動習慣。今はこれらを継続することが、一番の目標となっています。
※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。
監修/黒田愛美先生(Zetith Beauty Clinic副院長)
美容・アンチエイジング専門医。トライアスリート。1979年東京生まれ。2003年獨協医科大学医学部卒業後、東京女子医科大学内分泌乳腺外科に入局。2007年品川美容外科へ入職、2011年品川スキンクリニック新宿院の院長に就任。2013年同クリニック、表参道院院長に就任。その後、予防医学と分子栄養学を改めて学び、美容外科、美容皮膚科、アンチエイジング内科の非常勤医師として複数のクリニックの勤務を経て、現在に至る。
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