「疲れが取れない・イライラ」原因は更年期？症状を支えるサプリの選び方＆人気3選

女性にとって避けて通れない更年期。更年期特有の症状に悩まされている方も多いのではないでしょうか。そんな更年期のつらい症状緩和を助けるのが、更年期サポートサプリです。本記事では、更年期サポートサプリに期待できることや選び方のポイント、ウーマンカレンダーユーザーによるアンケート調査に基づいたおすすめの製品をランキング形式で紹介します。

※本記事で紹介しているランキングは、2025年7月にウーマンカレンダー読者1,057名を対象に実施したアンケートの声を基に作成しています。

天神 尚子先生

三鷹レディースクリニック院長

日本医科大学産婦人科入局後、派遣病院を経て、米国ローレンスリバモア国立研究所留学。その後、日本医科大学付属病院講師となり、平成7年5月から三楽病院勤務。日本医科大学付属病院客員講師、三楽病院産婦人科科長を務めた後、退職。 2004年2月2日より、三鷹レディースクリニックを開業。

※監修者は、医療情報の正確性や専門的な内容について確認をおこなっておりますが、商品の評価・順位決定には関与していない点をご理解ください。

更年期サポートサプリとは？

更年期サポートサプリとは、その名のとおり更年期による心身の不調を和らげることを目的に作られたサプリメントのことです。更年期の不調は、女性ホルモンの分泌量が大きく変化することが主な原因で、ホットフラッシュや不眠、イライラといったさまざまな症状が現れやすくなります。これら更年期特有の症状の緩和に役立つのが更年期サポートサプリです。体内で不足しがちな栄養素を補うことで、つらい症状の緩和を目指せます。

更年期サポートサプリに期待できることは？

更年期特有の症状は多岐にわたります。ここでは、更年期サポートサプリに期待できることについていくつか解説します。

・ ホットフラッシュの緩和が期待できる
エクオールなど、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きを持つとされる成分が配合された更年期サポートサプリには、ホットフラッシュ（ほてり・のぼせ）の緩和をサポートするとされるものがあります。更年期にはエストロゲンの減少により自律神経が乱れ、ホットフラッシュが起こりやすくなりますが、こうした成分を補うことで症状に寄り添うサポートが期待されます。

・女性ホルモン減少による心身のアンバランスの緩和が期待できる
更年期は女性ホルモンの減少によって生理周期が不規則になってきます。そのため、頻回月経や過多月経になると体内の鉄の消費が増え、鉄分不足となり心身のバランスが崩れやすくなりがちに。更年期サポートサプリには、鉄分などを多く含くものもあるため、女性ホルモンの影響による心身の不調を緩和してくれる効果が期待されます。

・ 体力低下や疲労感の軽減が期待できる
アミノ酸やビタミンなど、エネルギー代謝や体の回復力を支える栄養素を含む更年期サポートサプリには、体力低下や疲労感の軽減をサポートするとされるものもあります。これらの成分を補うことで、日常生活のパフォーマンス維持に役立つ場合があります。

選び方のポイントは？

ここでは、選び方のポイントについて解説します。

・ 症状緩和をサポートするとされる成分が含まれたものを選ぶ
更年期サポートサプリを選ぶ際は、自身が抱える症状の緩和を手助けしてくれる成分が配合されているかという点に注目して選びましょう。エクオールや鉄分、ビタミンなど、更年期症状の緩和サポートに役立つ成分が含まれているかどうかチェックしてみてください。

・ 信頼性の高さで選ぶ
信頼性の高さも更年期サポートサプリを選ぶ上で重要な要素のひとつ。実績や歴史のあるメーカーやGMP（適正製造規範）認定工場で製造された製品など、品質管理が徹底されたメーカーのものを選ぶと安心です。

・ 継続のしやすさで選ぶ
更年期サポートサプリは、継続のしやすさも選ぶ際のポイントとなります。更年期サポートサプリは、あくまで更年期特有の症状緩和をサポートするためのものであり、継続することでサポートが期待できる可能性が高まります。そのため、継続しやすい価格帯や飲みやすさも大切なポイントです。