「うわ、臭すぎる！」口臭の原因は舌苔！？舌クリーニングを始めてみた結果【体験談】

コロナ禍のマスク生活で、マスクの中の自分自身の口臭がとても臭いことが悩みでした。さまざまなマウスケアなどを試した結果、舌苔（ぜったい）のケアをすると、嫌な口臭だけでなく口の中のねばつきも落ち着いて、口の中がすっきりしたのです。舌苔対策に始めた舌クリーニングや、舌苔ケアの効果についてお話しします。

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マスク生活で実感した自分の口臭

これまで自分の口臭はある程度気になってはいたものの、マウスウォッシュをする、まめに歯磨きをするといった一般的な口臭ケアをしているだけでした。しかし、コロナ禍でマスク生活が続く中、自分のマスクの中のにおいが臭すぎる！ と感じるようになったのです。

普段はデスクワークで、仕事中に時々水分をとったり、気分転換に飴を食べたりしていましたが、時間がたつとにおいと共に、口の中のねばつきも気になるように……。人と話すときはマスクをしているため、相手に口臭がにおうことはほとんどないはずですが、もしマスク生活が終わってこんなにひどい口臭のままだったらどうしよう……と不安になり、口臭ケアをより一層強化することにしました。

ネットで調べてみると、口臭の原因の1つとして「舌苔（ぜったい）」があることを知りました。歯磨きの際に、時々歯ブラシで舌を磨くことはありますが、あまり激しく磨き過ぎるとえずいてしまうため、さほど気にしていなかった舌苔。しかし、舌苔がたまると口の中がネバネバし、口臭をひどくする原因となることを知り、今まであまりやっていなかった舌苔ケアをしっかりやってみようと決意したのです。

舌クリーニングで舌苔ケアをスタート

ドラッグストアなどでは舌苔を取る専用の舌ブラシや舌磨きジェルが売られているのを改めて知りました。これまでマウスケアグッズはいろいろとチェックしてきたほうですが、舌ケアのためにこんなにもグッズが充実していたのか！ と驚きつつ、どれにしようか選ぶのもとても楽しかったです。

ドラッグストアでは、舌苔を落とす舌ブラシと舌苔クリーナー、そして舌専用クリーニングジェルを購入。値段はそれぞれ一般的な歯ブラシ、歯磨き粉とあまり変わらず、特に高いという印象もありませんでした。

舌クリーニングは、1日に何度もやりすぎると、舌の粘膜を傷つけてしまうことがあるそうです。タイミングとしては寝ている間に口の中にたまった雑菌などを飲み込んでしまう前にやったほうがいいとのことだったので、クリーニングは毎日1回だけ、朝起きて歯磨きをした後におこなうようにしました。舌ブラシは、ブラシ部分が柔らかいシリコン素材になっており、舌専用のクリーニングジェルを使って、やさしくなでるように舌苔をこすり落とします。

舌苔クリーナーは歯ブラシのような見た目ですが、歯ブラシの先部分が丸い輪っかになっており、舌の上を滑らせると輪っか部分で舌苔をそぎ落とすようにクリーニングができるようになっています。舌ブラシで取れない舌苔は、舌苔クリーナーで落とすようにしました。

歯ブラシで舌苔をこすり落としていたときは、えずくことが多かったのですが、舌ブラシでやさしくなでるように舌苔を落とすと、えずくことなく舌クリーニングができました。

舌クリーニングで口の中がスッキリ！

これまで舌苔の白みがあった舌は、舌クリーニングをしてからは舌の赤みが増して見えるようになりました。また、口の中のねばつきは、口の中の乾燥も関係しているということで、以前より頻繁に水分をとるように心がけました。

舌クリーニングの効果は、予想外に早く出て、舌クリーニングを始めて3日くらいで、口の中が以前よりすっきりしていると感じるようになりました。また、マスクの中で不快に感じていた自分の口臭もあまり感じなくなったのです。

まとめ

今では毎朝しないと気が済まなくなったくらい、習慣化した舌クリーニング。口の中もすっきりして、マスクをする日がだんだん減ってきても、特に口臭が気になるということもなくなりました。適度な舌クリーニングは、口の中をすっきりさせるためには最適だと実感しました。

※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。
※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。

監修／川田悟司先生（川田歯科医院院長）
川田歯科医院院長。咬み合わせ認定医。長年に渡り、咬合診査・診断をおこなう。

イラスト／おんたま

※ベビーカレンダーが独自に実施したアンケートで集めた読者様の体験談をもとに記事化しています（回答時期：2024年8月）

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