「食生活が乱れがち…」栄養も満足度もサポートしてくれる置き換えプロテインって？人気TOP3も発表

食生活の偏りが気になっている人や、美容や健康を意識した食事をしたい人から注目されている置き換えプロテイン。食事の一部を置き換えると、時短をかなえながら手軽に栄養を補給できるだけでなく、ボディメイクや美容のサポートにも役立つ可能性があります。本記事では、得られるサポートや選び方のポイント、ウーマンカレンダーユーザーの口コミを基に置き換えプロテインの人気TOP3について紹介します。

※本記事で紹介しているランキングは、2025年7月にウーマンカレンダー読者1,057名を対象に実施したアンケートの声を基に作成しています。

久野多恵

管理栄養士の資格を取得後、小児科に勤務。子育て中の親御さんの疑問や悩みが多い事に気づき、自身の学んだ栄養学を活かしたいと感じる。エビデンスに基づいた栄養指導の知識を深め、保健指導に尽力する。自身の出産・育児経験を経て、現在は、行政における乳幼児健診時の離乳食・幼児食相談、妊娠期相談を対面で行う。その他、離乳食教室や母親教室の講義を担当し、初めての子育てに不安なママさんへの疑問に向き合い、一緒に解決する機会を設けている。また、成人期・高齢期の栄養相談、講話なども行い、幅広い層への栄養知識を深める活動をする。1男1女の母であり、現在も子育てに奮闘中。

※監修者は、栄養情報の正確性や専門的な内容について確認をおこなっておりますが、商品の評価・順位決定には関与していない点をご理解ください。

置き換えプロテインとは？

置き換えプロテインとは、食事の代わりに必要な栄養素を補ってくれる代替食品です。

たんぱく質の働きによる筋肉の成長や修復を目的として作られている通常のプロテイン対し、置き換えプロテインはたんぱく質だけでなく、ビタミンやミネラル、食物繊維など、1食に必要な栄養素がバランス良く配合されているのが特徴です。

置き換えプロテインで得られるサポートとは？

忙しくて朝食を抜きがちな人にとって、さっと水や豆乳に溶かすだけのプロテインは手軽に栄養が摂取できます。 食事にかける時間を大幅に短縮できるだけでなく、満腹感が持続するため日中の活動をサポートするでしょう。

また、ダイエット中の食事管理は、カロリーや栄養バランスを考えながら献立を立てるのが大変です。置き換えプロテインなら、1食分のカロリーや栄養素が計算されているため、食事管理の負担を軽減できます。

たんぱく質は、筋肉や皮膚、髪などを形成する大切な栄養素。置き換えプロテインで良質なたんぱく質をしっかり補給すれば、健康的な体づくりや美容をサポートしてくれるでしょう。

置き換えプロテインを選ぶポイントと摂取タイミング

初めての置き換えプロテインで選び方に迷っているならば、まずは栄養バランスに注目するのがおすすめです。炭水化物や脂質、たんぱく質の3大栄養素に加え、ビタミンやミネラルがバランス良く含まれているかを確認します。日々の食事で不足しがちな栄養素をプロテインで補えるでしょう。もし食物アレルギーがある場合は、原材料もしっかりチェックします。

また、毎日継続して飲むためには、自分好みの味であることや腹持ちの良さも大切です。利用者の口コミや評価なども参考にしてみましょう。

他にも、継続して購入できる価格かどうか、個包装タイプか、溶けやすくて手軽に飲めるかなども重視したい点です。さまざまな項目から、総合的に判断しましょう。

摂取のタイミングとしては、目的別に使用することをおすすめします。朝食を取る時間がない人なら、時短目的で朝に栄養を摂取。活動的な1日をスタートさせるのに役立つでしょう。

無駄なカロリーを抑えたいなら、夕方の空腹時や残業前、寝る前のおなかが空いたときにおすすめ。軽食代わりに摂ることで、余分な間食を抑えるサポートになります。

なお、1日2食以上をプロテインで置き換えると栄養が偏るリスクがあるため、基本的には1日1食までを目安に使うことが推奨されています。妊娠中や授乳中、持病のある人は、使用前に医師や管理栄養士に相談しましょう。