医師「不眠はのぼせや不安も一因」更年期女性が実践したい睡眠改善法【医師解説】

布団に入ってもなかなか寝付けない、寝ても途中で目が覚める、起きても疲れが取れていないといった睡眠不足の悩み。さまざまな原因がありますが、40代以降の女性ならではの原因もあるそうです。どんなことが原因になるのか、産婦人科医の駒形依子先生に聞きました。

教えてくれたのは…

監修／駒形依子先生（こまがた医院院長）
2007年東京女子医科大学卒業後、米沢市立病院、東京女子医科大学病院産婦人科、同院東洋医学研究所を経て、2018年1月こまがた医院開業。2021年9月より介護付有料老人ホームの嘱託医兼代表取締役専務に就任し現在に至る。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『子宮筋腫は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力(KADOKAWA)』『自律神経を逆手にとって子宮を元気にする本(PHP研究所)』がある。

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のぼせやほてりで寝付けない

40代以降の女性によく見られる原因とはなんでしょうか。

「更年期症状の1つである、のぼせやほてりです。40代以降になると子宮の機能が衰えて、血流が少なくなりがちになります。その分上半身への血流が多くなり、特に重要な器官である脳に血液が集中します。頭に血が上って、常に頭がカッカと熱い状態になるのです。寝るときもその状態が続くと、眠れなくなってしまうのです」（駒形先生）。

対処法としては、下半身にも血流が行くようにケアすることだと言います。

「下半身にも血流が行くように、足をマッサージしたり、ストレッチをしたりすることは効果的です。また、血流を全身に行き渡らせるために、シャワーでなく湯舟にゆっくりつかることも大切です」（駒形先生）。

イライラや不安も不眠の原因に

のぼせやほてり以外にも原因があるそうです。

「イライラや不安といった精神症状も不眠の原因になります。若くてもイライラしていれば眠れませんが、更年期に入ると調整能力が落ちて長引くことが多くなります。イライラしていると交感神経が優位になってしまいます。眠るためには副交感神経を優位にしなければいけません」（駒形先生）。

そのため、イライラしているときは布団に入る前に気持ちを鎮めることが大切だそうです。

「お風呂にゆっくりつかってリラックスしたり、好きな音楽を聴きながらストレッチをしたり、深呼吸をしたりするのも効果的です」（駒形先生）。