- 2025.10.24
- LDLコレステロール, コレステロール値改善,
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「ヤバい…」40代から悪玉コレステロール増加！コレステロールを下げるには？【医師解説】
目次 1. 脂質代謝とは？ 1.1. 総コレステロール（基準値140～199mg/dl） 1.2. 中性脂肪（30～149 mg/dl） 1.3. HD …
目次
食事以外でコレステロール値を下げるには？
次に、LDLコレステロール値を下げるためには、どのように生活習慣を変えていくと良いのでしょうか。
脂肪を控えた食事と運動の両輪で！
「脂肪を控えた食事にすることは大前提になります。
その上で、やはりプラスしたいのが運動です。
女性ホルモンのエストロゲンは、LDLコレステロールを消費する働きもあります。更年期は、そのエストロゲンが減るので、自力で消費＝運動しないといけないのです。40代、50代こそ運動習慣が必要です。
できれば、更年期に入る前に運動習慣がつけられればベターなのですが、運動が苦手な人もウォーキングなどを少しずつで良いので、運動量を増やす努力をしてみてほしいと思います」（駒形先生）。
まとめ
更年期にLDLコレステロール値が上がりやすくなるのは、女性ホルモンの減少によりコレステロールが余りやすくなる上、脂質代謝機能も低下するためだとわかりました。食事の見直しはもちろんですが、エストロゲンが担っていたコレステロールの消費（代謝）の役割を、自力、つまり「運動」で補う必要があるという点が大きな気付きです。私自身、運動習慣がほぼゼロなので、まずはウォーキングなど、できることから生活に取り入れていこうと思います。
取材・文／mido
ライター歴25年以上。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重顎が悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。
