「老けたね」と娘に言われた45歳。だるくて動けない私が宅食と華道体験で抜け出した負のスパイラル
目次 1. 気付いたら日が暮れ、ハッとする日々に後悔 2. 宅食利用への罪悪感を捨ててみた 3. 体験レッスンが気持ちの変化をもたらすことに 4. まと …
目次
食事以外でコレステロール値を下げるには？
次に、LDLコレステロール値を下げるためには、どのように生活習慣を変えていくと良いのでしょうか。
脂肪を控えた食事と運動の両輪で！
「脂肪を控えた食事にすることは大前提になります。
その上で、やはりプラスしたいのが運動です。
女性ホルモンのエストロゲンは、LDLコレステロールを消費する働きもあります。更年期は、そのエストロゲンが減るので、自力で消費＝運動しないといけないのです。40代、50代こそ運動習慣が必要です。
できれば、更年期に入る前に運動習慣がつけられればベターなのですが、運動が苦手な人もウォーキングなどを少しずつで良いので、運動量を増やす努力をしてみてほしいと思います」（駒形先生）。
まとめ
更年期にLDLコレステロール値が上がりやすくなるのは、女性ホルモンの減少によりコレステロールが余りやすくなる上、脂質代謝機能も低下するためだとわかりました。食事の見直しはもちろんですが、エストロゲンが担っていたコレステロールの消費（代謝）の役割を、自力、つまり「運動」で補う必要があるという点が大きな気付きです。私自身、運動習慣がほぼゼロなので、まずはウォーキングなど、できることから生活に取り入れていこうと思います。
取材・文／mido
ライター歴25年以上。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重顎が悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。
