「服で二段腹を隠せない」40代で痩せなくなった私。5kg減量のために変えたことは
目次 1. 私の体型の悩みランキングTOP5 2. 3人産んだ30代は骨盤矯正ストレッチが◎ 3. 年代別で違う！？40代に合うダイエットは 4. まと …
年代別で違う！？40代に合うダイエットは
産後に骨盤矯正ストレッチで痩せたのもつかの間、年々老いにはかなわず、少しずつボディラインの崩れが見えてきました。ダイエットを試みても30代のころ効果があったダイエット法も今は効果がなくなり、ネットで調べたら30代以降は年を取るにつれて筋力が低下するとか……。
なら、40歳になった私はなおのこと筋力の低下が加速して、どんどん痩せにくくなっていくのではと。そこで「よし！ それなら筋力をつけよう！」と思った私は、3食はしっかり食べつつ1日数分間の筋トレを実行することに。5カ月もかかってしまいましたが、見事に65kgから60kgになり、マイナス5kgのダイエット成功となりました！
筋トレといってもハードなものではなく、ながら運動で十分。「寝ながら脚上げ」、「スマホ触りながら腹筋」など、ゆるーく運動をし、回数も1日10～20回など、すぐに終わる回数しか頑張りませんでした。
ただ、必ず毎日続けることだけを目標にしていました。また、20代のころは1日に1食抜いたりするだけで体重が落ちていましたが、食事を抜くと筋力が落ち、痩せにくくなるとダイエットを専門とした整体師に聞きました。筋力が落ちてしまうのは、アラフォーの私にはNG。なので、逆に3食をしっかりとるようにしました。
まとめ
30代では頑張ったらすぐに2カ月ぐらいで成果が出て、やる気にもつながっていましたが、40歳にもなると結果が出るまでに時間がかかるように。そのせいで、何度も心が折れていた私。いつも体重の数値ばかり気にして、結果が見えないとすぐに諦めていました。
なので、今回は体重計に乗るのは1週間に1回だけに。それにより「痩せなきゃ」と追い詰められることなく、心にゆとりを持ったままダイエットを続けることができました。そして無理なく気長に体質改善し、痩せやすい体に変えていきました。
この経験から、40代のダイエットは食事で筋力を維持しつつ、小さな運動でも毎日続ける「継続力」が何よりも重要だと学びました。結果を焦らず、心にゆとりを持って取り組んだことが、悩みの解消とダイエット成功につながったのだと思います。
※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。
※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。
監修／沢岻美奈子先生（沢岻美奈子 女性医療クリニック院長）
医療法人社団 沢岻美奈子女性医療クリニック理事長。産婦人科医。
2013年より神戸で婦人科クリニックを開業。女性検診や更年期を中心に女性のヘルスケア領域に長く従事。2025年9月には、恵比寿に婦人科・美容皮膚科Takushi clinicを開業。更年期ドックでの女性特有の健康評価から治療までを、経験豊富な産婦人科女医がワンストップで提供。心身の不調が特徴な更年期の揺らぎ世代を対象に、“女性医療コーチング”という新スタイルで全人的なサポートをおこなっている。また、Instagram（@takumina _clinic）や、podcast「女性と更年期の話」、YouTubeチャンネル「8時だヨ 更年期全員集合」などを通じ、幅広く情報発信をおこなっている。
著者：井村麻美／40代。3人の子どもを持つ主婦。毎日子育てと家事に奮闘中。40代に入り、より一層健康と美容に気をつかうようになった。
イラスト／すうみ
※ベビーカレンダーが独自に実施したアンケートで集めた読者様の体験談をもとに記事化しています
