更年期の50代、やめられないおやつ＆スマホを味方に！新習慣の作り方【体験談】
更年期に入り、仕事や家庭の忙しさに加え、ホルモンバランスの変化で体調の波に悩まされることが増えました。疲れやすく、イライラも増加。リラックス法として「呼 …
私の働く会社には、和式トイレと洋式トイレがあります。和式トイレは最近ではほとんど見られなくなりましたが、和式トイレでスクワットをすることで更年期前後に感じる尿漏れ対策に効果を感じました。和式トイレが少ない中、洋式トイレではどうすれば良いのか考え、実践した洋式トイレでの尿漏れ対策をお伝えします。
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和式トイレでスクワット
和式トイレは、しゃがむことで用を足すため、スクワットをしているような状態になる場合があります。
そこで私は、和式トイレで用を足すたびに10回ほどスクワットをするようになりました。1日に4回から5回はトイレに行くので、合計50回くらいはスクワットができます。
社内で体を動かす時間が確保できるので、運動不足の解消になっています。
洋式トイレではおしりスクワット
和式トイレとは反対に、洋式トイレではスクワットができないと思われそうですが、実はできます。
それはおしりスクワットです。用を足して下着や洋服を元に戻した後、便座ギリギリまでおしりを下げます。
そして最後におしりをキュッと引き締めます。膝はあまり曲げずにおしりを引き締めることを意識すると膝への負担も軽減できます。
トイレでのスクワットを継続することでおしりが少し上がってスッキリして見えるようになりました。
