- 2025.10.11
- ぽっこりおなか, 骨盤底筋トレーニング, 骨盤底筋, 腟トレ,
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40代のぽっこりおなかは脂肪じゃない？原因の筋肉の衰えを招く意外なNG習慣とは【医師解説】
目次 1. どの部位が衰えるとぽっこりおなかの原因になる？ 1.1. 「骨盤底筋群」の衰えが体型崩れの一因 2. 「骨盤底筋群」は40代以降急速に衰える …
筋トレと便秘解消を同時進行で！
排便時にいきむことが多い人は、便秘がちの人や水分不足の便が出がちな人でしょうか。
「いきまないと便が出ないという時点で便秘です。40代以降は女性ホルモンが減少することで腸が乾燥しやすくなり、便秘がちになる女性が増えていきます。
前述したように、骨盤底筋群は鍛えれば維持することができますが、便秘があると効果は薄くなります。便が腸に長期間たまることで骨盤底筋群に負担がかかっている上に、いきむことで伸びてしまうからです。
体型維持を目指すなら、まずは毎日スッキリ出ることがスタートラインです」（駒形先生）。
駒形先生は自身の著書で骨盤底筋群のトレーニングを「腟トレ」として多数紹介しています。そのうち、簡単にできる方法を紹介します。
①フェイスタオルを縦半分に折って横の端からくるくると巻きます。
②服の上から①の巻いたタオルを会陰（股）に当てて、椅子に座ります。
③タオルが当たる部分を意識しながら、タオルを挟むように意識して、会陰にクッと力を入れます。
このようなトレーニングをできる範囲で定期的におこなって骨盤底筋群を鍛えると、便も出やすくなるそうです。
まとめ
「更年期だから」「女性ホルモンが少ないから」と何もしないのでは、そこで終わり。ぽっこりおなかの鍵は「骨盤底筋群」の衰えにあります。だからこそ、駒形先生によれば、便や脂肪を体にため込むことは、体型の問題だけでなくさまざまな体調不良にもつながるということです。その重みや排便時のいきみが、体を支える土台そのものを弱らせてしまうからです。できることから少しずつ始めてみてはいかがでしょうか。
※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。
※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。
取材・文／mido
ライター歴25年以上。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重顎が悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。
イラスト／和田フミ江
