いまさら激しい運動はできない40代！ 無理なく楽しみながら2kg減量した方法とは【体験談】

継続は工夫なり！ できない理由を消す

運動で疲れる上、日々変化する体重に一喜一憂していては精神がもたないと思ったので、数字は気にしませんでした。乗るだけでスマホに体重を記録し、グラフも作成してくれる体重計を購入し、1週間ごとの増減を見るに留めます。とにかく運動を習慣化することにすべてのエネルギーを注ぎました。また、このダイエットは一歩も外へ出ずにできることも継続しやすいポイントです。

家でおこなうので、運動神経が残念な私でも人目を気にせずできますし、天気にも左右されません。お化粧も日焼け止めすら塗る必要がなく、時間も自由。夏の間はその日着ていたTシャツのまま運動し、終わったらすぐにお風呂へ。運動のために着替える手間も省き、洗濯物も増やさない。運動をやめる言い訳になりそうな事柄を徹底的につぶしました。

よーしやるぞ！のモチベーションが毎日続けば良いですが、人間だもの、そううまく自分の機嫌を取れる日ばかりではありません。ただ、乗り気でないときでも、やらない理由が見つからなければ何とか重い腰を上げることができました。

まとめ

－2kgのダイエットに成功して、40代のダイエットに大切なのは、無理をしないことだと感じました。体を壊せば回復にも時間がかかりますし、疲れたからといって用事が消えてなくなるわけでもありません。私は、どうしてもしんどいときはお休みしました。ただし、2日続けて休まない、週に3回できなければおやつなしなどのルールを決めて取り組みました。

いかに嫌なことを減らして、楽しいことを増やしながら続けるか。そこを押さえたダイエットは、成功する確率が高いと身をもって実感しました。

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イラスト／村澤綾香