「体重は同じなのになんで！？」40歳、気付いたら丸い体になっていた私が真っ先におこなったこと

現実に気付いた私が、真っ先にしたこと

体形の変化にがく然とした私は、少しでも元に戻すべく、いろいろ調べました。そして、運動が苦手な私でも続けられそうな、簡単なストレッチを始めることに。

まずは毎朝起きてすぐに以下のストレッチをおこなっています。
1. 座った状態で両足の裏を合わせ、両手でつま先を包む
2. かかとをできる限り体のほうに引き寄せる
3. 背筋を伸ばし、つま先を手で持ったまま膝を10回ほど上下に動かす
股関節が痛気持ち良い！

もう1つ、日中の空き時間におこなっているストレッチです。
1. 左右どちらかの足を前に出して、膝を90度に曲げる（片膝立ちの状態）
2. 前に出したほうの足をさらに1歩前へ　
3. 前の膝に両手を乗せ、全体重をかける
4. その状態で、後ろの脚をできる限り後ろに伸ばす
5. そのままの姿勢を10秒キープ！
6. 左右を入れ替えて1から5まで繰り返す
最初はグラつきましたが、1日5回ずつ毎日続けるうち、うまくバランスがとれるようになりました。

今、ストレッチを始めて1週間。元の体形にはほど遠いですが、短時間でできるので、無理なく続けられています。

まとめ

今回のことで、いくら体重などの数値は変わっていなくても、加齢による体形の変化はたしかに自分にも起こっているのだと実感しました。

これから年齢を重ねるにつれ、数値ばかりにとらわれずにしっかり意識して自分の体を見つめていかないと、気付いたときには手遅れになってしまうかもしれないと思いました。そうならないよう、少しの時間で簡単にできるエクササイズを取り入れるなど体形の崩れ対策をしていきたいと思います。

※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。

監修／黒田あいみ先生（Zetith Beauty Clinic 医師／東京美容外科沖縄院院長）
美容外科、美容皮膚科、予防医学（栄養療法）、アンチエイジング専門医。Zetith Beauty Clinic 、東京美容外科沖縄院にて勤務。トライアスロン日本代表の経歴を持ち、⾃分がアスリートであることも⽣かしつつ、美と健康のスペシャリストとして「中からと外からの美と健康」を信念に、外から（美容医療）だけでなく、中から（分子栄養学、予防医学）の美と健康の権威として多くの文化人、芸能人、アスリートからの信頼も厚い。著書に、「中田敦彦のYouTube大学」でも紹介された「アスリート医師が教える最強のアンチエイジング」（文藝春秋社）がある。

イラスト／サトウユカ