40代で髪型迷子に！美容師に相談したら想像以上に変身「手入れがラク！大人世代の服装に合う！」
40代になり、ロングヘアが似合わなくなってきたと感じ始めました。髪質や顔が変化したことで、なんだか髪型がしっくりこない……。どんな髪型が似合うのかわから …
50代に入り、更年期の影響で抜け毛が気になるようになりました。髪は顔よりも全方位から見られるため、その状態が周囲の人への印象に大きく影響することを痛感しています。しかし、忙しい日々の中で、抜け毛対策に時間を割くのは難しいものです。そこで、時間をかけずに手軽にできる方法を試行錯誤しながら見つけました。私が実際におこなっている、忙しい中でも続けやすい抜け毛対策を紹介します。
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シャンプー時の簡単マッサージで血行促進
抜け毛が増え始めたころ、シャンプーの時間を使って何かできないかと考え、簡単な頭皮マッサージを取り入れることにしました。特別な時間を設けず、シャンプーの際に指の腹で頭皮全体を円を描くようにやさしくマッサージするだけです。
最初は面倒に感じることもありましたが、1分ほどで終わる手軽さに続けやすさを感じ、習慣になりました。髪は顔よりも周りからよく見られるため、頭皮の健康を保つことで髪全体の印象が良くなると実感しています。
忙しい日々でも、この1分間を活用することで、少しずつ抜け毛が改善している気がしています。またシャンプーをエイジングケア用にアップデートしました。スキンケア同様、髪や頭皮もエイジングに対応したものを選びました。
食事で内側からの栄養補給
食事も抜け毛対策の一環として工夫を始めました。忙しい中でも、食事の際にタンパク質や海藻を意識的にとるようにしています。特別な食材を用意するのではなく、普段の食事に卵や納豆、豆腐など、手軽に準備できる食材をプラスしています。
また、昼食や夕食には、なるべく野菜を多めにとり、ビタミンやミネラルを補給するよう心がけています。髪だけでなく体や心にも良さそうだと感じています。
隙間時間を活用したリラックス法
ストレスが抜け毛の一因になると聞いて、忙しい日々の中でもリラックスできる方法を模索しました。そこで取り入れたのが、隙間時間にできる深呼吸や軽いストレッチです。朝起きたときや寝る前、あるいは仕事の合間にほんの数分、深呼吸をするだけで気持ちがリフレッシュされ、ストレスが軽減されるのを感じています。
また、テレビを見ながらでもできるストレッチも取り入れ、体をほぐすようにしています。これらの習慣は特別な準備が不要で、どこでも簡単にできるため、忙しい日常の中でも続けやすいと感じています。髪は全方位から見られるため、リラックスする時間を持つことでストレスを減らし、抜け毛を防ぐことができればと感じています。
まとめ
更年期の抜け毛対策として、私はシャンプー時の簡単なマッサージ、食事での栄養補給、そして隙間時間を活用したリラックス法を実践しています。髪は顔以上に周りからよく見られるため、こうした手軽なケアを継続することで、抜け毛の悩みが少しずつ軽減していると感じています。忙しい日々の中でも、無理なく続けられる方法を見つけることで、髪の健康を保ち、自信を持って日々を過ごせるようになりました。
※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。
※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。
監修／黒田あいみ先生（Zetith Beauty Clinic 医師／東京美容外科沖縄院院長）
美容外科、美容皮膚科、予防医学（栄養療法）、アンチエイジング専門医。Zetith Beauty Clinic 、東京美容外科沖縄院にて勤務。トライアスロン日本代表の経歴を持ち、⾃分がアスリートであることも⽣かしつつ、美と健康のスペシャリストとして「中からと外からの美と健康」を信念に、外から（美容医療）だけでなく、中から（分子栄養学、予防医学）の美と健康の権威として多くの文化人、芸能人、アスリートからの信頼も厚い。著書に、「中田敦彦のYouTube大学」でも紹介された「アスリート医師が教える最強のアンチエイジング」（文藝春秋社）がある。
著者：伊達敦子／50代女性。2008年、2010年、2012年生まれの3児の母。フルタイムで共働きをしながら子育て中。会社員の傍ら、化粧品検定2級・1級やコスメコンシェルジュの資格を取得し、人々の美しさと自信を引き出すために活動している。
※ベビーカレンダーが独自に実施したアンケートで集めた読者様の体験談をもとに記事化しています（回答時期：2024年9月）
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