また漏れた…更年期世代の40代・50代女性に多い尿漏れ。原因は？手軽にできる対策は？【医師解説】

腟を鍛えて尿漏れを防ごう！

エストロゲンの分泌減少は止められなくても、腟を鍛えることで尿漏れを緩和することができると駒形先生は言います。

「腟トレは、骨盤底筋運動の一種。骨盤底筋運動は治療にも使われていますが、腟トレはよりおこないやすくアレンジしたものです。今からでも遅くないので、なるべく早く始めてほしいですね」（駒形先生）。

腟トレの方法は以下のとおり。イラストも参考にしてみてください。

フェイスタオルを1枚用意します。
①フェイスタオルを縦半分に折って横の端からくるくると巻きます。
②服の上から①の巻いたタオルを会陰（股）に当てて、椅子に座ります。
③タオルが当たる部分を意識しながら、タオルを挟むように意識して、会陰にクッと力を入れます。

「腟トレで一番動かしたいのは、腟括約筋です。自分の腟括約筋がどこにあるのかを認識し、その筋肉を意識してトレーニングすることで、初めてその筋肉を鍛えることができます」（駒形先生）。

また腟トレは腟内の血流改善や弾力性の向上につながるため、腟の乾燥や萎縮による不快感や痛みを軽減し、性交時の不快感軽減にも役立ちます。無理なく毎日続けることが大切だそうです。

まとめ

尿漏れは周囲に相談しにくく、人知れず悩んでいる女性も少なくないと思います。ですが、先生によればトレーニングで改善できるということ！ できることから少しずつ始めてみてはいかがでしょうか。

参考文献／『子宮筋腫は自分で治せる』（マキノ出版／駒形依子著）

取材・文／mido
ライター歴25年以上。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重顎が悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。

イラスト／和田フミ江

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