「顔が老けて見える…」女性ホルモンの減少が気になる40代が実践した食生活の工夫とは
目次 1. 肌にたるみを感じるようになってきた 2. 女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンをとる 3. 普段の食事に大豆製品を取り入れる 4. …
目次
食事以外でコレステロール値を下げるには？
次に、LDLコレステロール値を下げるためには、どのように生活習慣を変えていくと良いのでしょうか。
脂肪を控えた食事と運動の両輪で！
「脂肪を控えた食事にすることは大前提になります。
その上で、やはりプラスしたいのが運動です。
女性ホルモンのエストロゲンは、LDLコレステロールを消費する働きもあります。更年期は、そのエストロゲンが減るので、自力で消費＝運動しないといけないのです。40代、50代こそ運動習慣が必要です。
できれば、更年期に入る前に運動習慣がつけられればベターなのですが、運動が苦手な人もウォーキングなどを少しずつで良いので、運動量を増やす努力をしてみてほしいと思います」（駒形先生）。
まとめ
LDLコレステロールの値が気になるなら、食事の内容を気を付けるだけでなく運動を取り入れたほうが効果的ということです。皆さんは定期的な運動習慣がありますか？ 私はほぼゼロなので、根本から生活を見直す必要がありそうです……。
取材・文／mido（49歳）
ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重顎が悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。
