義母「ちょっと~」直脱腸ケアのストレスでついに幻聴が聞こえるように… #頑張り過ぎない介護 78
夫とともに、義姉も相変わらず。 また始まった……! 戻る 続きを読む 1 2 3 プロフィール 投稿一覧 まる子 はじめまして。まる子です。アラフィフの …
ウーマンカレンダー woman calendar
睡眠環境と認知症も関係があるのでしょうか。
「大いに関係があります。なぜなら、寝ないと人はリラックスできませんよね。
脳の血流バランスを整え、神経伝達物質を運ぶためには、良質な睡眠をとってリラックスすることで副交感神経を優位にすることがとても大切です」(駒形先生)。
良質な睡眠のために必要な要素をいくつか教えてください。
「ここでは特に重要な5つを挙げましょう。
①1人で寝る
やはり同じ布団やベッドで寝ていると相手を意識してしまいます。深い睡眠には寝返りが必要ですが、相手に気をつかって寝返りができない方もいます。また、適温と感じる室温も違っていたりと、寝るときは1人の環境がベストと言えます。
②スケジュールにこだわらない
この時間に寝ないとダメ、この時間に起きないとダメ、とルールが多すぎると、それができなかった場合ストレスになります。スケジュールはゆとりを持たせることが大切です。
③食事は寝る3時間前までに済ませる
寝ているときは、消化吸収機能が最低限の力で動いています。それが食べたものが胃腸に残っていると仕事が増えてしまいます。例えば疲れを取るという仕事を体がしようと思っていたのに、追加で消化吸収の仕事が来るとエネルギーが奪われれ、疲れを取るという仕事ができなくなってしまうのです。胃腸の疲れ=体の疲れなので、胃腸に追加の仕事を与えないことが大切です。
④夕刻以降のアルコール・カフェイン・ニコチンは控える
アルコール・カフェイン・ニコチンは交感神経を優位にしてしまい、リラックスができません。寝るときはリラックスした環境が必要です。
⑤夕刻以降の過剰な水分摂取は控える
過剰な水分摂取は頻尿の原因になるので控えましょう」(駒形先生)。
認知症を少しでも防げる方法として「腸内環境」「グチが言える仲間」「睡眠環境」の3つを駒形先生に挙げてもらいました。取り入れやすい方法をできる範囲で始めてみてはいかがでしょうか。
※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。
※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。
取材・文/mido(50歳)
ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重顎が悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画
あなたの体験談も教えて! 抽選でギフト券進呈
59歳アラカンのミキ子さんが職場で出会った、気になる25歳年下の男性と過ごす日々を描いたマンガ。 清掃パートをしている介護施設で出会った25歳年下のイケメン佐藤くんに、家を借りるま...
続きを読む59歳アラカンのミキ子さんが職場で出会った、気になる25歳年下の男性と過ごす日々を描いたマンガ。 清掃パートをしている介護施設で出会った25歳年下のイケメン佐藤くんに、家を借りるま...
続きを読む59歳アラカンのミキ子さんが職場で出会った、気になる25歳年下の男性と過ごす日々を描いたマンガ。 清掃パートをしている介護施設で出会った25歳年下のイケメン佐藤くんに、家を借りるま...
続きを読む私は結婚して1年の兼業主婦で、大手IT企業での仕事もプライベートも充実しています。おまけに先月昇進まで果たしました。しかし、マザコン夫が厄介だったのです。 ★関連記事:パート先のコ...
続きを読む現在50歳の私。先日まで専業主婦をしていましたが、娘が就職し、子育てが一段落したのでコンビニでパートをすることに。久しぶりに社会で働くことに充実感を抱き、この界隈の名物コンビニおば...
続きを読む夫とともに、義姉も相変わらず。 また始まった……! 戻る 続きを読む 1 2 3 プロフィール 投稿一覧 まる子 はじめまして。まる子です。アラフィフの …
お気に入りのショップで落ち着いた色の赤いニットパーカーを購入し、愛用していた私。その後に購入したアイテムに合わせたことで恥ずかしい思いをすることに……。 …
今後のお客様は!? この旅館は翌日以降も予約でいっぱい。残った従業員だけでは対応しきれません。「不要」と言われた私ですが、お客様に迷惑をかける訳にはいか …
40歳で第3子と第4子の双子を出産しました。第1、第2子の出産後とは比べものにならないほど体調不良に見舞われ、特に不眠の症状はひどくそれに加えて頭痛や生 …
年齢を重ねて、夏は厳しい暑さに体がついていけない状態に。そんなときにお風呂に浸かると、腕や足が真冬のようにジンジン。「体が冷えてるの?」と不思議な感覚に …
私と家族の関係は、娘の出産や成長と共に大きく変化してきました。一時は家庭崩壊に近い状態となっていた関係に変化が起きたのが、「娘の独立」です。離婚も覚悟す …
譲歩するならわかるけど、なぜ負担を増やす……? 戻る 続きを読む 1 2 3 プロフィール 投稿一覧 まる子 はじめまして。まる子です。アラフィフのアナ …
目次 1. 職場の人の言葉がきっかけでイメチェンを決意 2. 女子力アップは髪を伸ばすことから 3. TPOを考えたファッションを 4. まとめ TPO …