なかなか寝付けない、すぐ目が覚める…不眠解消のため、あの手この手を尽くしてたどり着いた方法とは

2年前まで海外勤務で超多忙な生活を送っていました。そのとき、よく悩まされていたのがストレスからくる不眠。疲れていても、なかなか寝付けない、寝てもすぐ夜中に目が覚めるなど、十分な睡眠が取れないまま過ごしていました。

そのせいで、顔色は常に悪く目の下には黒いクマがくっきりと。不眠解消のためにあの手この手を尽くした結果、ある方法にたどり着いた体験をお話しします。

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寝酒をやめてハーブティ＋安眠音楽

40代の海外勤務は仕事のストレスでイライラしていることが多く、家に帰ってきても携帯のメールを常にチェックして気持ちの余裕がない状態でした。家でゆっくりと体を休めても脳がリラックスできていないままで、不眠気味に。いくら寝ても疲れが取れないため、当然日中の気力が下がり、仕事がうまくいかない負のスパイラルに落ちていきました。

よく眠れない頻度が増え、無理やり寝つくために寝酒をしたけれど、かえって眠りを浅くし逆効果。ある日、運転中ボーっとしていたことで自損事故を起こしてしまい、このままでは駄目だと猛省。とにかく眠れる環境を整えることに取り掛かりました。

薬にはどうしても頼りたくなかったので、まずは寝る前の整備に実践したことが2つあります。1つ目は、寝る前の寝酒を極力控えてリラックスできるハーブティーで心を落ち着かせたこと。

2つ目は、寝るぎりぎりまで見ていたテレビや映画をやめ、ヒーリング効果の音楽を聞いて脳をリラックスモードに切り替えたこと。帰宅後は、仕事のメールをなるべく見ないようにして、ゆったりした時間を過ごすことも心がけました。

手作り小豆カイロで就寝前の冷え性改善

私はマレーシアで働いていたのですが、異常な寒さのオフィスの冷房、湯船につからないシャワーの生活、冷たい飲み物をがぶ飲みしていたことなどの日常がたたり、極度の冷え性に。冷房の効いた室内では冬用のジャケットと靴下の2枚履きでフル装備しても、夜は膝から下が冷えてパンパンにむくんで眠れないこともしばしば。冷え性が原因で体温調節がうまく機能しなくなり、免疫力が下がって不眠や頭痛にも悩まされていました。

そんなとき、海外滞在歴の長い友人からすすめられたのが「手作り小豆カイロ」。小豆を好みの大きさの布袋に入れて閉じ合わせるだけで簡単に作れ、電子レンジで温めて繰り返し使用できる優れものでした。足首にぐるっと巻ける程度の平べったい長細いサイズで作り、電子レンジで2分程度温めて、寝る前に足首の冷えのツボや首の後ろを温めたり、ほぼ毎晩セルフケアを実践していました。

そのほか、頭痛にはアイマスクのように目を温めたり、肩凝りには首に巻いて肩を温めたり、寝付きが悪いときには首と枕の間に置いてそのまま就寝したり。コストがほとんどかからずに手軽にできる冷え対策グッズなので、今でも愛用しています。