「妊婦のときと同じ！？」3年ぶりの体重計で8kg増加！40代が2カ月で5kg減量できた方法とは

コロナ禍前は、毎日の通勤に次男の保育園の送り迎えに……と毎日走り回っていた私。体重が気になることもありませんでした。それがコロナ禍以降、在宅勤務になるとともに、次男が小学生になり送り迎えも不要に。毎日あれだけ走り回っていた生活から急に、家からほぼ出ない生活に変わりました。そんな生活を2年半続けるうちに、体型変化から目をそらしていた私の体重は、とんでもないことになっていたのです……。

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妊婦のころと同じ体重！まずは現実の受け入れから

以前はけていたスカートが入らなくなるなど、体型の変化を感じつつ見て見ぬふりをしていた私。コロナ禍になり、毎年受けていた健康診断も受けなくなりました。そんな生活の中で、ますます体重計に乗ることができなくなっていました。

そんなある日、ぜんそくの診察で定期的に通っている呼吸器内科で、肺機能検査をすることに。そのためには体重の登録が必要とのことで、3年ぶりに体重計に乗ることになりました。

そこで出た数字は、なんとコロナ禍前の体重51kgより8kg増！ これは、妊娠していたときとほぼ同じ体重です。

増えているだろうとは思っていましたが、まさかおなかにもう1つの命を抱えていたときと同じ体重とは……。さすがに大きなショックを受け、このままではいけないと、現実と向き合うことを決意。まずは生活の見直しから始めることにしました。

40代の身長体重の適性を知り、食生活を見直し

これまでの人生で、体重で悩んだことはほぼなかった私。まずは現実を把握するため40代女性の身長別標準体重などをネットで検索してみると、案の定、現状の私の体重は、私の身長160cmに対する標準体重56kgを3kgほど超えていました。たしかに、かつてより体が重くなっている自覚はあり、この体でいきなり運動をするのもハードルが高い……という思いがありました。そこで、まずは食生活の見直しから始めることにしました。

アラフィフの私が、20〜30代の若者と同じダイエットは絶対に良くないことは、調べるまでもなくわかっていることです。なので、検索するときは必ず「40代」というキーワードを入れて調べるようにしました。そうするとやはり、必ず出てくるのは、「たんぱく質の摂取を減らしてはいけない」ということでした。

40代はただでさえ筋肉が落ちていく時期なので、間違ったダイエットでたんぱく質の摂取量を減らしては、さらに筋力が衰えてダイエットどころではないということです。まずはシンプルにこれを意識して、自分の食生活を見直していくことにしました。

糖質を減らし、たんぱく質を減らさない食生活で-5kg

それまでの私はご飯が好きで、3食しっかりご飯を食べていました。むしろ、朝食や昼食はご飯とそのお供で済ませていたことも。レトルトカレーや丼もよく食べていました。

そこから一念発起して、まずはご飯の量を減らし、チーズやツナ缶など、手軽にたんぱく質をとれる食品を積極的に増やすようにしました。もちろん全体的に食べる量は減らしていますが、どちらかというと糖質をたんぱく質に置き換えるという感覚だったので、厳しい食事制限をしたわけではありません。わが家のお米の消費量はみるみる減り、これまでいかに自分がお米ばかり食べていたのかと実感しました。

ご飯を減らすとともに、必ずおこなったのがお風呂上がりに体重計に乗ることです。これによって、自分の体重を自覚することができました。1カ月で2.5kgの体重が落ち、これまで自分がいかに自らの食生活と体重に無自覚だったかを痛感しつつ、2カ月で5kg落とすことができました。

まとめ

コロナ禍前と比べて8kg増という現実はあまりにも衝撃でしたが、糖質をたんぱく質に置き換えることとこまめに体重計に乗ることによって、私の場合は5kgは減らすことができました。ですがコロナ禍前の体重に戻すには、まだ3kgあります。今回対策したおかげで体は以前よりだいぶ軽くなったので、これからは少しずつ運動も加えていこうと考えています。

アラフィフの自分が、アラフォーだったころの体重に戻そうとするのはもしかしたら高望みなのかも……という思いもあります。今の自分に無理をし過ぎることなく、自分にとって適正な体重のバランスを保っていきたいと考えています。

※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。
※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。

監修／黒田あいみ先生（Zetith Beauty Clinic 医師／東京美容外科沖縄院院長）
美容外科、美容皮膚科、予防医学（栄養療法）、アンチエイジング専門医。Zetith Beauty Clinic 、東京美容外科沖縄院にて勤務。トライアスロン日本代表の経歴を持ち、⾃分がアスリートであることも⽣かしつつ、美と健康のスペシャリストとして「中からと外からの美と健康」を信念に、外から（美容医療）だけでなく、中から（分子栄養学、予防医学）の美と健康の権威として多くの文化人、芸能人、アスリートからの信頼も厚い。著書に、「中田敦彦のYouTube大学」でも紹介された「アスリート医師が教える最強のアンチエイジング」（文藝春秋社）がある。

※ベビーカレンダーが独自に実施したアンケートで集めた読者様の体験談をもとに記事化しています。

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