「毎日のおやつがやめられない」挫折ばかりの主婦が大好きな甘いものを減らせた意外な方法とは
ほとんど毎日スイーツを食べていた、甘いもの大好きアラフィフの私。そろそろ健康や美容を考えなければと思い、甘いものの摂取量を減らそうと決心しましたが、それ …
ウーマンカレンダー woman calendar
以前と変わらない生活をしているのに、かがんだときにおなかに圧迫されるような違和感が。体もだるく、重たくなったような気がします。靴下をはくときも、おなかと胸の密着度が増加。体重計に乗ってみると、数カ月で500gの増えていました。ここ数年、じわじわと体重が増えて、それが全部おなかに集まっている様子。そんな私が体重もウエストも減らすことができた方法を紹介します。
★関連記事:おめでたと間違えられた40歳の私が、便秘を解消しただけダイエットに成功!【体験談】
時々はく機会のあったファスナー付きのスカート。なんだかきつくなってきて、ついにファスナーを破壊してしまいました。また、みんなで撮った写真を見ても、腰周りの肉付きがぽってり。客観的に見ても、体全体のシルエットが大きくなっているのがわかるくらい体形が変わってきました。「このままでは小さいお相撲さんぐらい太っちゃうんじゃないかな……」と恐怖を感じ、その話をジムのインストラクターさんにしてみました。
すると、「若いときと同じ食生活と運動量をキープしても、50代が近づくと代謝が落ちて痩せにくくなり、太りやすくなる」という話を聞きました。そこで早速基礎代謝量を計ってみると1,062kcal。「この数値は良いほうなのかな? あまり良くないほうなのかな?」と、ジムのチェックシートで照らし合わせてみて驚がく! なんと同年代と比較しても平均より極端に低く、それどころか50~60代ですら平均1,110kcalですから、高齢者並みの基礎代謝量だったのです!
どうしたら基礎代謝量が上がるのか、どうしたらぽっこりおなかをへこますことができるのだろうか、ジムのインストラクターさんに相談すると、「まずは食生活の問題点の洗い出しをするように」と言われました。若いときと同じような感覚で間食したり、午後9時以降にもごはんを食べたりしていたので、まずはそれを見直すこと。基本的なことですが、午後8時までの決まった時間にバランスの良い食事をすることが大事とアドバイスをもらいました。
そして筋トレで筋肉の量を増やすこと、日常生活で意識的にきびきび動くようにすることでも違ってくると教えてもらいました。がっつり時間をかけて運動できるのは休日のみ。それだけでは足りないので、普段の行動から意識して動けば違ってくるのだなと思いました。
あなたの体験談も教えて! 抽選でギフト券進呈
40代になり体重は徐々に増え、最後に量ったときは58.5kg。年を取れば体重は増えるものと、50歳になるころには体重計に乗らなくなりました。若いころから太ったり痩せたりを繰り返し、...
続きを読む体形の中でも特に気になるのがぽっこりしたおなか。地道に腹筋を続けてはいますが、なかなかぺたんこのおなかにはなりません。そんなおなかにSIXPADを使うとどうなるのか? おなかがすっ...
続きを読む私は、体重は比較的安定していました。ですが、2カ月ほど体重測定をしないでいたところ、久々に量ってみると3kgも増えていたことが判明。食生活を振り返ってみるとご飯の量が増えていたので...
続きを読むほとんど毎日スイーツを食べていた、甘いもの大好きアラフィフの私。そろそろ健康や美容を考えなければと思い、甘いものの摂取量を減らそうと決心しましたが、それは想像以上に難しいことでした...
続きを読むほとんど毎日スイーツを食べていた、甘いもの大好きアラフィフの私。そろそろ健康や美容を考えなければと思い、甘いものの摂取量を減らそうと決心しましたが、それ …
もともとぽっちゃり体型ではありますが、着痩せするタイプなのでパッと見はそこまで太っては見えないと言われる私。けれど40代に入り、ますます下半身にお肉が付 …
脚を少しでも細くしたい!と思い、脚痩せに良いと思われることをいくつか試してみました。まだまだ理想の状態には程遠いものの、少しずつ成果が現れてきたように感 …
40代になった私は、それまで着ていた洋服のシルエットに違和感を覚えるように。さらに、久しぶりにはいたパンツが入らないことに衝撃を受けます。どうやら違和感 …
40代になり、食べる量が増えたわけでもないし、体重も変わらないのに、体型が変化したと思うことがありました。30代前半にはいていたジーンズを久しぶりにはい …
20代から幾度となくダイエットに挑戦し、1、2カ月で10kg減量に成功したことも何度かあります。しかし、1年もたつとリバウンド。その繰り返しに疲れて体重 …
SNSで見かけたダイエット薬のオンライン診療。低価格で薬のお試しができるということで、オンライン診療を申し込みましたが、クリニックの予想外の対応に困惑し …
ダイエットのため、朝にスムージーを作って飲む習慣を続けている私。すると、うわさには聞いていたものの、アレが「すごく出る」ことに気付きました。そして、スム …