「運動前の食事はNG！？」脂肪燃焼効率がアップする賢いダイエット術【医師解説】
目次 1. 1.有酸素運動と筋トレはセットで 2. 2.運動は食事をとる前におこなう 3. 3.楽しいプログラムならポジティブホルモンが分泌！ 4. ま …
3.楽しいプログラムならポジティブホルモンが分泌！
つらくてきつい運動をした後は「これだけ頑張ったんだから痩せるはず」と思いますが、必ずしもそうではないということです。
「運動は、自分が楽しめるものを選んだほうがよいです。楽しんで運動することによってセロトニン（美肌、アンチエイジング、食欲抑制）、ドーパミン（血流と代謝アップ、美肌、ダイエット効果）、エンドルフィン（老化抑制、脳機能を上げる、免疫を高める、苦痛を和らげるなど）といったホルモンが分泌されやすくなることがわかっています」（黒田先生）。
運動が苦手な人の場合、何が楽しいかわからないという人もいるかもしれませんが……。
「運動が苦手な人におすすめなのが音楽を聴きながら体を動かせる、ダンス系エクササイズです。暗闇フィットネスやズンバなどがありますね。今はオンラインで視聴できる動画でもさまざまなエクササイズが紹介されていますから、お気に入りを見つけて自宅でも楽しんでみてはいかがでしょうか。また、ひとりでは気が乗らないという場合は、気の合う人とおこなうことで効果がアップします」（黒田先生）。
まとめ
ちょっとおなかがすくとフラフラしてしまうという方は、ケトン体が作り出せない可能性が大。無理をすると倒れててしまうこともあるということなので、体調を見ながら進めてください。アンチエイジングのためにも、急激なダイエットは禁物ということです。細ーく長く、焦らずに進めていきましょう！
取材・文／mido
ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重あごが悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。
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