体力の衰えを実感…在宅ワークの合間に始めたスクワット10回を1カ月続けた結果、なんと！

30代から体力の衰えを徐々に感じ始めていたのですが、40代になってさらにスピードアップした感じがします。人生100年時代といわれますが、だったら40代はまだまだ折り返し地点にも来ていない！ 今のうちに何か対策をして、年を取っても元気でアクティブでいたいと思い、 短時間でできる体力作りを始めた話を紹介します。

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体力の衰えを感じた日

長年介護士をしていた私ですが、40代になったころ家庭の事情で辞めて、在宅でできる仕事を始めました。

介護士は体力勝負でしたが、在宅ワークは日々座りっぱなし。体力の衰えを感じながらも見て見ぬふりをして3年が過ぎたころ、とある会場に子どものサッカーの応援に行きました。もともと小山だった地形を利用して作られたその会場は、山頂に駐車場があり、そこからビル5階分ほどの長い階段を下りた先にグラウンドがありました。

グラウンドに向かう下りのときはよかったのですが、この階段が本当に心臓破りで観戦を終えた後は、踊り場もないこの長い階段を同じ年代のママ友たちとヒィヒィ言いながらやっと上り切りました。

在宅ワークの合間にスクワットを開始

体力がなくなってきたことを痛感した私。介護士を長年していたからこそ、いつまでも元気でいるには、日ごろの運動習慣が大切なことはよくわかっていました。でも「運動習慣をつけなくては！ 」と思っても、忙しい毎日でなかなか時間を取れないのが悩みでした。

そんな中、少しでもできることをと、始めたのがスクワットです。在宅ワークの合間に、スクワット10回を1セットだけ。YouTubeを参考に、ヒップアップに効くというワイドスクワットを、1回ずつの沈み込みにじっくり時間をかけておこないました。肩幅の2倍ほどに足を広げて立ち、膝が直角になるまで3秒ほどかけて沈み、そのまま1、2秒キープしてから、また3秒ほどかけて戻るというものです。

ゆっくりおこなうことで自分の体重で負荷が掛かり、たった10回でもかなり太ももに効くので「頑張った！」と達成感も得られました。

在宅ワーク中の眠気覚ましや体ほぐしの意味もあったので、初めは平日の仕事の合間にコーヒーやおやつタイムだった休憩の1回をスクワットに換えました。不思議なもので平日にスクワットをする習慣がついてくると、週末でも昼食のパスタ作りや子どもとテレビを見ているときなどにふと「そういえば今日はしてないから、ちょっとスクワットしとこう」という気分になります。

そんな感じで毎日ではなく、バタバタしていて抜けてしまう日もありつつ、緩くおこないました。