年を取ると基礎代謝量が減って、若いときと同じようにしていても消費カロリーが少なくなるそうです。だから43歳の今の私が、これまで通りに食べていたら当然太ります！ 私は今も昔も多分これから先も、甘い物とチキン南蛮が大好き。食欲とエネルギー消費のバランスが崩れてきたせいか、体形も崩れてきました。これはヤバいです！
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若いころは頑張ればすぐに痩せていたのに！
フルタイムの介護の仕事を退職し、しばらくのんびりしていたら、あれよあれよという間に体重が増加。なんと3カ月で3kg増！ 「なんかおなかが出てズボンがパツパツだなー」と思っていたら、気付かぬうちにこんなに増えているなんて！ 3kg減らすのは大変なのに、増えるのなんて簡単ですね。私の場合は、食べたいものを食べてゴロンとしていたから当然と言えば当然ですけどね。
でも問題はここから。20代の若いころなら2、3日食事制限するだけで戻っていた体重が、43歳の今は同じように食事制限してもなかなか戻らず、それどころか微動だにしません！ 加齢のせいで代謝が落ちて、一度太ったらなかなか痩せないとはよく聞いていましたが……実感。
運動嫌いが考えるダイエット法とは
「このままでは服が入らなくなる！」と焦り、とりあえずおこなったのが次の1～3の方法。すぐに実行できてお金もかからず、何より激しい動きがなく簡単なんです！
1）暴飲暴食、夜食を控える
今までの腹12分をやめ、22時以降の夜食も控えます。
2）逆立ちと肩甲骨体操を朝晩1セットずつおこなう
運動は苦手なので、以前テレビで見た、家でできる簡単ダイエット法を実施。逆立ちは壁を背に1分間。肩甲骨体操は、両腕を動かして肩甲骨周囲の筋肉を伸ばしたり縮めたりするのを5分間。逆立ちも肩甲骨体操も、代謝を高めるとのことでした。
3）たくさん食べてしまった後にはプチ断食
好きなものはやめられないので、食べた後のフォローにプチ断食。半日食べるのを我慢。週1くらいの頻度でおこないました。
妥協ダイエットで許せる太り度合いにキープ
ダイエットを始めて半年、1と3は実践中ですが、どうも2はサボりがち。逆立ちはおなかが引っ込む効果を感じつつも、面倒くさくてできていません。冬場は衣類を着込んでいるので逆立ちしにくい、結構疲れる……ということで、太ったまま停滞中。痩せはしないが太りもしない状態です。服が入らなくなる一歩手前でなんとかとどまっています。自分としては、太りの許容範囲内ギリギリです。
まとめ
今後もガッツリ運動することはないと思うので、食事に気を付けるしかありません。糖質を控えてたんぱく質と野菜をメインに、遅い時間には食べないようにします。大好きなチキン南蛮と甘い物はやめられないので、食べた後はプチ断食でプラマイゼロに持っていきたいです。食べることは人生の楽しみなので、あまり高いハードルを設けず、これ以上は太らないことが目標です！
また美意識の低下も体形を崩している原因の1つだと思います。周りにイケメンがいてトキメキがあれば美意識も高まるのでしょうが、それも期待できません。なので、これから目指すは美ボディではなく健康体形。そのためにも今の体形をキープしていきたいです！
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