更年期でも5kg減！運動しても痩せなかった私がダイエットに成功した理由とは【体験談】

PFCバランスの重要性を知る

ダイエットを始める前にダイエットの基本を調べてみると、まず消費カロリーよりも摂取カロリーを低く設定し、その摂取するカロリーの内容をどう設定するのかが大切とのこと。

私は筋肉をつけながら脂肪を落としていくダイエットを目標にしていたので、何をどう食べるのが良いのか、私なりに真剣に調べました。私たちにとって必要な三大栄養素は、たんぱく質（Protein）、 脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の3つからなります。この三大栄養素をとるバランスのことを、英語の頭文字をとってPFCバランスと言うそうです。

自分が摂取するカロリーの内訳、PFCバランスが大事だということがわかったので、身長や体重、日常の運動量などから摂取カロリーを決めました。私は1日1500kcal摂取することに設定し、PFCバランスはP30% 、F20% 、C50%でやってみることに。

食材もすべてはかりで量って記録しました。そうやって続けていくと、少しづつ体重が減っていったのです。

摂取カロリーを知ることが成功への近道

1カ月に1kgほど体重が減るようになり、結果5kgの体重減になりました。「157cm、60kg 、BMI 25.8」 から「157cm、55kg、BMI 22.5」のダイエットに成功しました。そして、今もダイエットを続けています。

今回このダイエットをおこなってみて大変だったのは、食材を量ることです。毎食毎食すべての食材の重さを量って、記録していくことは面倒な作業でした。

しかし、自分が何をどれだけ食べているのかを知らなければ、痩せることはできないと思い、コツコツ量って記入をしてきました。慣れてくると、どれくらい食べることができるのかもわかってくるようになってきました。今ではほぼ毎日設定カロリー内に収めることができています。

まとめ

更年期のせいで代謝が悪くなり太ったと思っていましたが、原因はそれだけではなかったようです。カロリーのとり過ぎは太るという、当たり前のことに目を向けずにきてしまいました。

今は情報があふれている時代であり、ダイエット1つとってもさまざまな情報が耳に入ってきます。その情報に振り回されることなく、何が自分にとって必要な情報なのかを、自分で選んでいかなくてはいけないと実感しています。そして何歳からでも、なりたい自分になることにチャレンジしていけるんだと思っています。

※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。

監修／黒田あいみ先生（Zetith Beauty Clinic 医師／東京美容外科沖縄院院長）
美容外科、美容皮膚科、予防医学（栄養療法）、アンチエイジング専門医。Zetith Beauty Clinic 、東京美容外科沖縄院にて勤務。トライアスロン日本代表の経歴を持ち、⾃分がアスリートであることも⽣かしつつ、美と健康のスペシャリストとして「中からと外からの美と健康」を信念に、外から（美容医療）だけでなく、中から（分子栄養学、予防医学）の美と健康の権威として多くの文化人、芸能人、アスリートからの信頼も厚い。著書に、「中田敦彦のYouTube大学」でも紹介された「アスリート医師が教える最強のアンチエイジング」（文藝春秋社）がある。

イラスト／塩り