40代、いつの間にかぽっこりおなかに!原因と対策を考えてみた結果【体験談】
46歳の主婦兼ライターです。35歳を過ぎて食事制限をしても体重が減らなくなったと思っていたら、40歳を過ぎて体重がどんどん増加。食事量はむしろ減ったにも …
ウーマンカレンダー woman calendar
40代になってからは更年期のせいもあるのか、暑がりになってしまい、半袖やノースリーブを着たくなることが多くなりました。半袖を着るとなると気になるのが二の腕……。毎年夏になると特に気になる二の腕を引き締めるべく、冬のうちから半年ほどかけて二の腕痩せに挑みました。
★関連記事:出産のたびに二の腕がどんどん太くなった! 試行錯誤の末たどり着いた二の腕をカバーする服とは
温暖化が進んでいるのか、年々夏が暑くなってきているように感じます。加えて、更年期のせいでしょうか。周りが暑がっていなくても私は暑い! みんなまだ長袖だけど私は半袖を着たい! と思うことが40代になってから増えてきました。
半袖やノースリーブの服を着ると気になるのが二の腕。二の腕を引き締めたいとは昔から思っていて、腕立て伏せやダンベル体操などにチャレンジしたこともありました。でもなかなか成果が出ず、毎度挫折していました。
しかし、お風呂上がりに振袖のようにだらんと垂れる二の腕の脂肪を眺めながら今年こそはと決意しました。気兼ねせず腕を出すファッションを楽しみたい! 今度こそ挫折せずに頑張ろうと心に決め、約半年間かけて二の腕痩せに挑戦してきました。
確実に二の腕痩せを実現するにはどうすれば? と思い、長年ジム通いをしている体脂肪率一桁の友人に二の腕引き締め方法を聞いてみました。すると、初心者向けで二の腕痩せに効くのは「フレンチプレス」という方法だと教えてくれました。
フレンチプレスの方法は以下の通りです。
1.背筋を伸ばし、両手でダンベル1つを縦に持つ。両肘の内側が耳につくように腕を上に伸ばし、ダンベルを両手で頭上に持ち上げる。
2.肘を曲げ、ゆっくりと腕を後ろに倒すようにして、ダンベルを頭の後ろへ持っていく。
3.ゆっくりと腕を伸ばし、ダンベルを頭上に持ち上げて最初の姿勢に戻る。
これを繰り返します。やってみると普段使わない二の腕の筋肉が動いていることがわかります。10回から始めて、1セット30回くらいまでできるようになりました。週4セットくらいおこなっています。
フレンチプレスだけでなく、テレビで見た二の腕をねじる運動も加えました。これはフレンチプレスよりも簡単です。
1.両腕を後ろに伸ばす。できるだけ高い位置で、内側に寄せる。
2.後ろ手でドアノブをひねるように、手首を内側、外側に交互にねじる。
ねじるときに二の腕のお肉を絞るようなイメージでやります。ダイレクトに二の腕に効く実感があります。1セット10~20回くらいを1日数セットおこないました。フレンチプレスはダンベルを使いますが、二の腕ねじり運動は道具もいらずお手軽です。料理の合間などの隙間時間にもできるので、ほぼ毎日していました。多いときは1日5セットすることもあります。
フレンチプレスと二の腕ねじり運動を半年ほど続けた結果、二の腕は少しですが細くなりました! 一番太いところで29cmから25cmにサイズダウン。正直、ぱっと見ではそんなに細くなったという感じはありません。ただ、筋肉がついて引き締まった二の腕になりました。鏡で二の腕を横から見たときに、「これが上腕三頭筋か」とうっすらわかる程度に筋肉がついています。これからもエクササイズを続け、さらに二の腕を引き締めていきたいです。
そして、予想していなかった成果が2つありました。1つはバストアップです。上部がえぐれたような形に垂れていたバストが、大胸筋が鍛えられたのか上側にボリュームが出て形がよくなりました。カップサイズもDからEにアップしました。
もう1つは肩凝り解消です。二の腕ばかりを意識していましたが、自然と肩周りや肩甲骨辺りの筋肉を動かすことになり、血行がよくなったようです。以前は頭痛や吐き気がするほどの肩凝りに悩んでいたのですが、ここ半年ほどは肩凝りを感じたことがほとんどありません。
二の腕瘦せを意識してフレンチプレスと二の腕ねじり運動を半年ほど続けた結果、上腕三頭筋が鍛えられ引き締まった腕になりました。筋肉がついたという達成感があり、バストアップもできたので満足しています。
肩凝り解消もついてきたのはうれしいおまけでした。これからもエクササイズを続け、さらに二の腕を引き締めていきたいです。
※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。
監修/黒田あいみ先生(Zetith Beauty Clinic 医師/東京美容外科沖縄院院長)
美容外科、美容皮膚科、予防医学(栄養療法)、アンチエイジング専門医。Zetith Beauty Clinic 、東京美容外科沖縄院にて勤務。トライアスロン日本代表の経歴を持ち、⾃分がアスリートであることも⽣かしつつ、美と健康のスペシャリストとして「中からと外からの美と健康」を信念に、外から(美容医療)だけでなく、中から(分子栄養学、予防医学)の美と健康の権威として多くの文化人、芸能人、アスリートからの信頼も厚い。著書に、「中田敦彦のYouTube大学」でも紹介された「アスリート医師が教える最強のアンチエイジング」(文藝春秋社)がある。
イラスト/村澤綾香
あなたの体験談も教えて! 抽選でギフト券進呈
運動大嫌いのおいしいもの好き。お菓子の新商品は必ず食べたい、飲食店がオープンすれば行かないと気が済まない。そんな食いしん坊のアラフィフでした。気が付けば20代のころのスリムだった体...
続きを読む昨年、糖質ダイエットをして半年で10kg痩せた私。その後も食事や生活習慣に気を付けてはいたのですが、コロナ禍の外出自粛で生活リズムが変化したのもあり、少しずつ体重が増えています……...
続きを読む体形の中でも特に気になるのがぽっこりしたおなか。地道に腹筋を続けてはいますが、なかなかぺたんこのおなかにはなりません。そんなおなかにSIXPADを使うとどうなるのか? おなかがすっ...
続きを読むすっかり体型が崩れてしまったにも関わらず、頭の中で浮かぶ自分の姿は若いまま。しかし、現実は中肉中背の典型的なおばさん体型。運動しているつもりでしたが、本当に「つもり」でした。運動し...
続きを読む私には2人の子どもがいます。産後は体形が変化するとは言われるものの、子どもの出産後も体重に変化はなく安心して過ごしていました。体重も変わってないから体形も変わってないはずと思ってい...
続きを読む46歳の主婦兼ライターです。35歳を過ぎて食事制限をしても体重が減らなくなったと思っていたら、40歳を過ぎて体重がどんどん増加。食事量はむしろ減ったにも …
毎朝、子どもを駅まで送ったついでに2〜3kmのランニングをするのがここ数年の日課です。ただ、痩せないどころか、体重が増えてしまいました。痩せにくく太りや …
40代になった私。それと同時に、自分の体形が崩れだしたのを、日に日に感じています。20代のときだったら、ごはんを食べなければ勝手に痩せていった体重。体形 …
体形の中でも特に気になるのがぽっこりしたおなか。地道に腹筋を続けてはいますが、なかなかぺたんこのおなかにはなりません。そんなおなかにSIXPADを使うと …
子どものころから痩せていて色白な私は、周りの人たちから「病弱なの?」と、よく心配されていました。しかし実際は、ほとんど病気をしない健康な子ども。20〜3 …
糖質の摂取量を気にするだけでできる「糖質制限ダイエット」に、46歳のときに挑戦しました。結果は、心身の不調の連続で効果なし。さらに遺伝子検査では、驚愕( …
40歳ごろからサイズが合う洋服の種類が減少。服を試着すると、下腹と太ももだけサイズが合わないことが増えてきました。特に多いのがズボン。ウエストのサイズは …
自己流で10kgのダイエットに成功した私。しかし、そこからなかなか痩せないため、漢方薬を使ったダイエットに挑戦しました。すると順調に体重が減り、おなか周 …