「思わぬ落とし穴も！」更年期世代のファスティングのデメリットとは【体験談】

更年期に入り、胃腸の不調に悩まされるようになりました。ファスティング（一定期間、固形物を摂取しないことで疲れた消化器官を休ませること）が胃腸の調子を改善すると知った私は、早速16時間ファスティングに挑戦してみました。3年近く続けて感じた更年期世代のファスティングのメリットとデメリットをお伝えします。

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16時間ファスティングにトライ

胃腸の調子が悪くおなかも空かなかったことから、寝る時間も含んで16時間食事をしないというファスティングは私にはピッタリでした。朝食を抜き、その日の19時ごろに夕食を済ませ、次の日の昼食まで食べない習慣。

これを半年ほど続けたあたりから目に見えて体重が減少し1年でマイナス8kgの減量に成功。本来の目的であった胃腸の調子もかなり改善し、空腹を感じるようになりまさに一石二鳥でした。

血液検査で思わぬ結果で困惑

ところが、ファスティングを始めて1年ほど経過したころ、会社の健康診断の血液検査の結果が散々なものでした。それはすべての数値が低くなっており、まさに栄養失調のような状況でした。骨密度や筋力も低下していて恐怖を覚えました。更年期世代には大ダメージを受ける結果となってしまいました。

急激な体重減少の危険性

更年期世代の急激な体重減少の恐怖を感じたのは、筋力や骨密度の低下により転倒、将来寝たきりのリスクが高くなること。さらに顔の筋力も衰え、たるみが起き老けた印象になりました。結果的にはメリットよりもデメリットを感じてしまう結果となってしまいました。

まとめ

たるんでしまった顔や骨密度を上げることは想像以上にハードです。16時間ファスティングも年齢や体調を十分考慮しおこなうべきでした。今は、胃腸の調子を見ながら朝食を再開し、運動を取り入れながら更年期世代に重要な筋肉と骨を意識した生活を心がけるようにしています。

※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。
※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。

※妊娠の可能性がある場合は医師と相談の上、体調を見ながら無理せず進めてください。

監修／黒田あいみ先生（Zetith Beauty Clinic 医師／東京美容外科沖縄院院長）
美容外科、美容皮膚科、予防医学（栄養療法）、アンチエイジング専門医。Zetith Beauty Clinic 、東京美容外科沖縄院にて勤務。トライアスロン日本代表の経歴を持ち、⾃分がアスリートであることも⽣かしつつ、美と健康のスペシャリストとして「中からと外からの美と健康」を信念に、外から（美容医療）だけでなく、中から（分子栄養学、予防医学）の美と健康の権威として多くの文化人、芸能人、アスリートからの信頼も厚い。著書に、「中田敦彦のYouTube大学」でも紹介された「アスリート医師が教える最強のアンチエイジング」（文藝春秋社）がある。

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