40代、いつの間にかぽっこりおなかに!原因と対策を考えてみた結果【体験談】
46歳の主婦兼ライターです。35歳を過ぎて食事制限をしても体重が減らなくなったと思っていたら、40歳を過ぎて体重がどんどん増加。食事量はむしろ減ったにも …
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やっと健康に向き合う決心をした私が最初におこなったのは、夕食のご飯を豆腐に変更すること。
ダイエットの基本は食事+運動であることはわかっています。でも、ジム通いに挫折して以来運動らしいことをまったくしておらず、在宅ワーク続きで家から出ることさえおっくうに感じていた私には体を動かすことが何よりもつらい。「体が重いから動けない→動かないから体が重い」の悪循環。
そこで、少しでも体を軽くしようと試みたのがご飯を豆腐に変更する方法です。一食を豆腐だけで済ます置き換えダイエットではなく、夕食のみ、ご飯の代わりに豆腐を食べる方法です。
他に心がけたことは、毎日10分でも良いからウォーキングをする、ダイエットアプリを活用して朝食・昼食もなるべくカロリーを抑える。夕食はご飯を豆腐に変更しても満腹感を得られるように品数を増やすなど。
例えば、夕食はこれまで1~2品だったところを5~7品ほどのおかずを用意。ひじき煮やほうれん草のおひたしなど1回作ったら3回分ほどに小分けします。お惣菜を買った場合も同様に小分けにして2~3回に分けて食べるようにしていました。
冷凍庫には常に野菜のストックを置くようにもなりました。
食生活を変えてから3カ月で6kgの減量に成功しました。67kgが61kgに。1カ月にマイナス2kgずつです。
ダイエットに成功した理由は、ご飯を豆腐に変えたことも大きいですが、野菜中心の食生活に変えたことも後押ししてくれたと思っています。 レタス・キャベツ・ほうれん草・オクラ……と栄養豊富で低カロリーなものばかり。サラダに始まり、調理した野菜料理を7~8品食べても1食のカロリーは300kcal台です。
このように大した運動もせずに6kgのダイエットに成功した私ですが、それでもまだ標準体重はオーバーしたままで、周りの誰にも気付かれていません。
ただ、スカートやズボンのウエストが緩くなった、10分でもしんどさを感じていたウォーキングが20分、30分と歩けるようになった、など以前より体が軽くなったことを実感しています。
わずかな変化ですがモチベーションを上げるには十分な喜びを感じています。
わずか6kg。誰にも気付かれない6kgですが、6kgの肉の塊が落ちたと考えると当然体は軽くなるものです。 しかし、理想としている体重にはまだまだほど遠く、甘い物も完全に断ち切ったとは言えません。アラフィフにしてやっと「何事も健康な体があってこそ」と気付きました。
私は、これから次のステージへ進みさらなるダイエット効果を得たいと思います。
※急激な体重減少は皮膚がたるみ、筋肉が減る可能性もあります。特に更年期前後の方は注意しましょう。
※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。
監修/黒田あいみ先生(Zetith Beauty Clinic 医師/東京美容外科沖縄院院長)
美容外科、美容皮膚科、予防医学(栄養療法)、アンチエイジング専門医。Zetith Beauty Clinic 、東京美容外科沖縄院にて勤務。トライアスロン日本代表の経歴を持ち、⾃分がアスリートであることも⽣かしつつ、美と健康のスペシャリストとして「中からと外からの美と健康」を信念に、外から(美容医療)だけでなく、中から(分子栄養学、予防医学)の美と健康の権威として多くの文化人、芸能人、アスリートからの信頼も厚い。著書に、「中田敦彦のYouTube大学」でも紹介された「アスリート医師が教える最強のアンチエイジング」(文藝春秋社)がある。
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