40代、いつの間にかぽっこりおなかに!原因と対策を考えてみた結果【体験談】
46歳の主婦兼ライターです。35歳を過ぎて食事制限をしても体重が減らなくなったと思っていたら、40歳を過ぎて体重がどんどん増加。食事量はむしろ減ったにも …
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コロナ禍で在宅勤務となり、ほぼ動かずに毎日を過ごすようになった私。この2年半で体重が8kg増えたことに大きなショックを受けました。
まずは食生活を見直して、たんぱく質は減らさずに、食べ過ぎていたご飯を減らすことでコロナ禍前より+3kgにまで体重を戻すことができましたが、そのまま体重は停滞。そこで、次に私がトライしたことをお伝えします。
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深く考えずに、食べたい物を食べたいときに食べていた在宅勤務生活。それをきっぱりやめて、炭水化物のとり過ぎに気を付け、また食べる順序にも留意し炭水化物を最後に食べるようにしただけで、私の体重は5kgほどスルスルと落ちました。
しかし、そこでしばらくストップ。予想はしていましたが、食事制限だけではダイエットにも限界があることを実感しました。
コロナ禍前より体重が8kg増えたときは、体を動かすのもおっくうで、運動なんてとんでもない!と思っていた私。ですが、今はそのころより5kg分のぜい肉が落ち、体が軽くなったことを実感できます。そのため、予想よりすんなりと食事制限の次の段階、つまり運動によるダイエットを毎日の生活に取り入れることができました。
とはいえ、体を動かす習慣がほぼゼロに近いところからいきなりハードな運動は難しいと考えた私。まずはオンラインでのヨガレッスンを再開し、習慣化するところから始めようと考えました。
以前もヨガのオンラインレッスンを受けていたのですが、気が向いたときに集中して取り組み、飽きたらやめる……という波のある受講スタイルでした。それを、まずは週に2~3回しっかりレッスンを受けるところから再開しようと決めました。
いざ再開すると、やはり最初は体がなまっていてきつかったのですが、定期的に続けていくうちに体も少しずつ柔らかさを取り戻し、できるポーズが増えてどんどんヨガが楽しくなってきました。最初は週2~3回が目標でしたが、ヨガ自体が楽しくなった今は週4~5回ペースでレッスンを受けるように。
定期的に体を動かすことがすっかり習慣化してきた実感があります。
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